આદર્શ વજન ગણતરી

આદર્શ વજન શું છે?

આદર્શ વજન માટે એક મર્યાદિત વ્યાખ્યા નથી, તે વ્યક્તિગત પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે:

લિંગ: સામાન્ય રીતે, પુરુષોના માટે આદર્શ વજન સ્ત્રીઓ કરતાં વધારે હોય છે.

ઊંચાઈ: ઊંચાઈ વધવા સાથે આદર્શ વજન પણ વધે છે.

ઉંમર: ઉંમર સાથે શરીરનું વજન સામાન્ય રીતે વધે છે.

શરીરના માળખા: વિશાળ હાડકાં ધરાવતા લોકો અને સંકુચિત હાડકાં ધરાવતા લોકોના આદર્શ વજનમાં તફાવત થાય છે.

સ્નાયુ સંવર્ધન: સ્નાયુઓનું વજન ચરબી કરતાં વધારે હોય છે, તેથી નિયમિત કસરત કરનારા લોકોનું વજન સામાન્ય લોકો કરતાં વધારે હોઈ શકે છે.

આરોગ્ય સ્થિતિ: હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓ આદર્શ વજનને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

આદર્શ વજન ગણવાના પ્રકારો:

બોડી માસ ઈન્ડેક્સ (BMI): વજન અને ઊંચાઈના અનુસંધાન પર આધારિત ગણતરી.

ફોર્મ્યુલા: વજન (કિ.ગ્રા.) / ઊંચાઈ (મીટરમાં)²

BMI વર્ગીકરણ:

< 18.5: વજન ઓછું

18.5–24.9: સ્વસ્થ વજન

25–29.9: વધારે વજન

≥ 30: જાડાપણું

નોંધ: આ પદ્ધતિ બધાને લાગુ નથી પડતી, ખાસ કરીને કસરત કરનારા લોકો માટે.

કમરની પરિમિતિ:

પુરુષો માટે 102 સેમીથી વધુ અને મહિલાઓ માટે 88 સેમીથી વધુ હાનિકારક છે.

શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ: વધુ ચોકસાઈપૂર્વક આદરશ વજન નિર્ધારિત કરે છે.

આદર્શ વજન માટે સલાહ:

સંતુલિત આહાર લેવો.

નિયમિત કસરત કરો.

વધારે પાણી પીવો.

પૂરતું ઉંઘવું.

તણાવ ઓછું રાખો.

તબીબી સલાહ લો.