חישוב משקל אידיאלי

מהו משקל אידיאלי?

אין הגדרה אחידה למשקל אידיאלי, זה משתנה מאדם לאדם על בסיס:

 * מין: לרוב משקל אידיאלי של גברים גבוה משל נשים.

 * גובה: ככל שהאדם גבוה יותר, המשקל האידיאלי גבוה יותר.

 * גיל: משקל הגוף נוטה לעלות עם הגיל.

 * מבנה הגוף: מבנה גוף רחב או צר משפיע על המשקל האידיאלי.

 * מסת שריר: שריר כבד משומן, כך שספורטאים עשויים להיות כבדים יותר.

 * מצב בריאותי: מחלות כמו לב וסוכרת משפיעות על המשקל האידיאלי.

שיטות לחישוב משקל אידיאלי:

קיימות דרכים רבות לחישוב משקל אידיאלי:

 * מדד מסת הגוף (BMI): שיטה פופולרית המבוססת על גובה ומשקל.

קטגוריות BMI:

 * פחות מ-18.5: תת-משקל

 * 18.5-24.9: משקל תקין

 * 25-29.9: עודף משקל

 * 30 ומעלה: השמנת יתר

הערה: BMI לא תמיד מדויק, במיוחד לספורטאים.

 * היקף מותניים: להערכת סיכון למחלות לב ושבץ. לא יותר מ-102 ס"מ לגברים ו-88 ס"מ לנשים.

 * אחוז שומן בגוף: מדויק יותר מ-BMI, ניתן למדידה בדרכים שונות.

טיפים להשגת משקל אידיאלי:

 * שמור על תזונה בריאה: צרוך ירקות, פירות ודגנים.

 * התאמן באופן קבוע: לפחות 30 דקות ביום.

 * שתה מים: לפחות 8 כוסות ביום.

 * שן מספיק: 7-8 שעות ביום.

 * הפחת לחצים: שמור על איזון נפשי.

 * התייעץ עם רופא: לקבלת הדרכה מותאמת.